Langkah 1
Familiarize treadmill sampeyan bakal nggunakake.
Penting banget kanggo maca instruksi safety lan informasi listrik lan instruksi operasi sadurunge nggunakake treadmill.
Langkah 2
Stretch sadurunge mlaku menyang treadmill.
☆ Diwiwiti kanthi latihan mobilitas bertahap saka kabeh sendi, yaiku mung muter bangkekan, mbengkongake lengen lan muter pundhak.Iki bakal ngidini pelumasan alami awak (cairan sinovial) kanggo nglindhungi permukaan balung ing sendi kasebut.
☆ Tansah anget awak sadurunge mulet, amarga iki nambah aliran getih ing awak, sing ndadekake otot luwih lentur.
☆ Mulai karo sikil, lan munggah awak.
☆ Saben regangan kudu ditahan paling sethithik 10 detik (makarya nganti 20 nganti 30 detik) lan biasane diulang kira-kira 2 utawa 3 kali.
☆ Aja nganti lara.Yen ana rasa lara, enteng.
☆ Aja mumbul.Peregangan kudu bertahap lan santai.
☆ Aja ngempet ambegan nalika regangan.
Langkah 3
Njaluk treadmill, ngadeg ing loro ril lan siyaga kanggo olahraga.
Langkah 4
Mlaku utawa mlaku kanthi wujud sing pas.
Bentuk sing tepat kanggo olahraga sampeyan bakal kepenak lan apik kanggo kesehatan.
Langkah 5
Hydrate awak sadurunge, sajrone lan sawise latihan.
Banyu minangka cara paling apik kanggo hidrasi awak.Soda, es teh, kopi lan ombenan liyane sing ngandhut kafein uga kasedhiya.
Langkah 6
Olahraga cukup suwe kanggo entuk manfaat.
Biasane pangguna olahraga 45 menit saben dina lan 300 menit seminggu ing treadmill bisa uga cocog kanggo kesehatan.Lan iki bisa uga dadi hobi sing apik.
Langkah 7
Nindakake babagan statis sawise olahraga.
Regangan sawise olahraga kanggo nyegah otot ngencengi.Regangan paling sethithik kaping telu seminggu kanggo njaga keluwesan.
Wektu kirim: Jan-21-2022